वर्क फ्रॉम होम में आंखों को लग सकता है रोग, बचे रहने के लिए करें ये उपाय

वर्क फ्रॉम होम के दौरान कई लोग ऐसे हैं जो लगातार कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर काम कर रहे हैं। इस दौरान कुछ लोग ऐसे भी हैं जो किसी टेबल या मेज पर नहीं बल्कि लैपटॉप को पैर पर या बेड पर रखकर काम कर रहे हैं लेकिन इसके कई सारे दुष्प्रभाव भी हैं जो आपको परेशान कर सकते हैं। यही नहीं, यह आपकी आंखों के लिए भी बुरी तरह से असर दिखाएगा जो आपकी दृष्टि क्षमता को भी कमजोर कर सकता है। इसलिए ऐसी हालत में अगर आप अपनी आंखों को स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं तो नीचे कुछ ऐसी ही खास सावधानी और खाद्य पदार्थ बताए जा रहे हैं जो वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपकी आंखों को सेहतमंद रखने में काफी मददगार साबित होंगे।

कितनी दूर रखें लैपटॉप

कुछ लोग ऐसे हैं जो वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपने लैपटॉप को बिस्तर पर ही रख रहे हैं और इसी स्थिति में 8 से 12 घंटे तक काम कर रहे हैं। आप भी ऐसा कर रहे हैं तो सावधान हो जाएं क्योंकि यह आपकी आंखों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। लैपटॉप को किसी तकिया के सहारे या फिर ब्लैंकेट को लेकर थोड़ी ऊंचाई पर रखें ताकि आपको स्क्रीन आंखों के समानांतर दिखाई दे सके। दरअसल स्क्रीन नीचे होने के कारण आप ठीक तरह से चीजों को नहीं समझ पाएंगे और स्क्रीन देखने के लिए आपको आंखों पर ज्यादा जोर देना पड़ेगा और यह आपकी आंखों की दृष्टि क्षमता को कमजोर बना सकता है। इसलिए कोशिश करें कि यदि कोई स्टडी टेबल घर में मौजूद है तो उस पर ही लैपटॉप को रखें।

लाइट बंद करके न करें काम

कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वर्क फ्रॉम होम के दौरान बेहतरीन आनंद लेते हुए कमरे की लाइट बंद करके भी काम कर रहे हैं। हालांकि, यह थोड़ी देर के लिए मानसिक सुकून तो दे सकता है लेकिन यह आपकी आंखों के लिए कई प्रकार के हानिकारक प्रभाव भी उत्पन्न करता है। लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी सीधे तौर से आपकी आंखों पर पड़ती है और कमरे में कोई और लाइट ना जलने के कारण इसका तेज प्रभाव आपके आंखों को सीधा प्रभावित करता है। यह आपकी आंखों कि देखने की क्षमता को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि वर्क फ्रॉम होम के दौरान अगर आप कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम कर रहे हैं तो अपने कमरे की लाइट को ऑन करके रखें। आगे की स्लाइड्स में आपको ऐसे खाद्य पदार्थ बताया जा रहे हैं जो विटामिन ए की पूर्ति करके आपके आंखों को स्वस्थ रखने में भी काफी मदद कर सकते हैं।

गाजर

आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि इसे पर्याप्त रूप से विटामिन ए की मात्रा मिले। विटामिन ए की मात्रा भरपूर रूप से गाजर में पाई जाती है। इसलिए आंखों के बेहतरीन स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए आप गाजर का सेवन कर सकते हैं। आप चाहें तो गाजर का सलाद या फिर जूस के रूप में भी नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।

मूली

मूली को आप पराठेऔर सलाद के रूप में भी खाते हैं। आजकल आपको मूली बड़ी आसानी से मिल जाएगी और हायब्रिड प्रजाति के प्रभाव में आने के बाद यह लगभग हर मौसम में ही बाजार में जाती है। आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए इसमें भी विटामिन ए की मात्रा मौजूद होती है। इसलिए मूली का नियमित रूप से सेवन करने के कारण आपकी आंखों को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए मिलेगा।

पालक

पालक हरी सब्जियों में प्रमुख रूप से गिनी जाती है और कई लोगों के द्वारा इसका जूस और स्मूदी के रूप में भी सेवन किया जाता है। आंखों के देखने की क्षमता को अगर आप स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं तो पालक को अपनी डायट में शामिल करना ना भूलें। लॉकडाउन के दौरान यह सब्जी बड़ी आसानी से आपको मार्केट में मिल जाएगी। रिसर्च गेट के अनुसार पालक में मौजूद पोषक तत्वों का सेवन आंखों की रेटिना को कई प्रकार के रोगों से बचाने का कार्य करता है।

ड्राई फ्रूट्स

हमारे आसपास कई सारे ऐसे ड्राइफ्रूट्स भी मौजूद हैं जो आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सक्रिय रूप से कार्य कर सकते हैं। इतना ही नहीं, इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स आंखों के देखने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा यह नाइट विजन को भी मजबूत कर सकते हैं। एनसीबीआई के मुताबिक आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बादाम, काजू और मूंगफली जैसे ड्राई फ्रूट काफी लाभदायक असर दिखाते हैं।

फल

भारत में कई प्रकार के फल पाए जाते हैं जो अपने स्वाद और गुण के कारण लोगों के बीच बहुत प्रचलित भी हैं। इनका नियमित रूप से किया गया सेवन ना केवल आपको कई प्रकार के रोगों से बचाता है बल्कि आंखों के लिए भी कई प्रकार से लाभदायक हो सकता है। आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए एनसीबीआई के द्वारा ग्रेपफ्रूट के जूस और फल को खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा पपीता, संतरा, स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थ भी आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक हो सकते हैं। लॉक डाउन के दौरान इन खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करें और अपनी आंखों को स्वस्थ बनाए रखें।